Elabore una clase para equilibrar el Dosha Vata.

CLASE PARA EQUILIBRAR EL DOSHA VATA

A)

1. Desbloqueo Articular de cervicales, hombros, muñecas, cadera, rodilla, pies y tobillos; para movilizar, desbloquear y lubricar bien las articulaciones.
2. Pranayama equilibrante: Anuloma Viloma. Sentados en el suelo, y si es necesario, sentadoS sobre un almohadón.

B) Parte Central de la Clase

Posturas

1. Postura de Jinete. En 3° posición de tronco. Brazos en 90°. Manos en mono.
2. Postura de Osito. Despegando la parte alta de la espalda, buscando acercar la frente a las rodillas.
3. Postura de Pájaro. Postura de tronco: torsión. Apoyando antebrazo contrario sobre la pierna de adelante y otro brazo en postura de bastón hacia atrás. Manos en capullo de loto.
4. Postura de Pez. En 1° posición de tronco. Piernas en montaña. Manos en medusa.
5. Postura de Bastón. En 4° posición de tronco. Postura de tronco: lateral. Manos en egipcia.
6. Postura de Pinza. En 3° y 4° posición de piernas. Brazos relajados al costado del cuerpo. Manos en hoja con palmas apoyadas en el suelo.
7. Postura de Medio Puente. En 1° posición de tronco. Postura de manos: montaña
8. Postura de Osito. Piernas en 3° y 4° posición.
9. Postura de Pensador. Brazos con codos apoyados en rodillas. Postura de manos: cuenco, apoyando el mentón en las manos.
10. Postura de Perezoso.
11. Postura de Gato. En 3° posición de tronco. Postura de tronco: torsión. Postura de mano: mono.
12. Postura de Triángulo. Brazo en Bastón hacia arriba. Postura de mano de brazo extendido hacia arriba: Mudra Hamsasya.
13. Postura de pato. En 1° posición de tronco.

C) Relajación

     Relajación utilizando la técnica de visualización. La relajación guiada y referente al elemento agua. Visualizar el mar, un arroyo, un rio, etc..