Nuestro maestro GMdM
Fernando Estévez Griego creó cinco posiciones de tronco, las posiciones de piernas y brazos, posturas de cara y cuello
para cada asana. Se entiende por posición al cambio articular y de radio
articular de una postura. De esta forma ordenó las variantes de una misma
postura.
Además
de esto creó la nomenclatura internacional de posturas parciales o que nominan
una parte del cuerpo humano creando así una clasificación perfecta de 20
posturas de piernas, 20 de brazos, 14 de manos, 14 de cara, 5 de cuello y 5 de
pie que se integran a las posturas globales o totales que involucran a la
totalidad del cuerpo humano.
Para
permitir un verdadero trabajo integral, nuestro maestro diseñó y clasificó unos
40 saludos o ejercicios dinámicos de yoga que cada uno tiene su kramaji o serie
con variantes para principiantes, nivel medio y avanzados.
A su vez
cada serie posee una secuencia dinámica, otra estática y una rítmica que puede
ser aplicada según los practicantes y el objetivo de la clase. A las clásicas
posturas de alineación lineal y a las torsiones, el maestro incluyó el
principio de lateralidad de la yogaterapia y el principio de asimetría en lo
que constituyó una verdadera evolución del yoga.
Todo este trabajo
revolucionario lo realizó Swami Maitreyananda en los años 80, más precisamente
en 1987, que fue cuando el Namaskar Yoga es introducido en muchos países
tales como Brasil, Argentina, Chile,
Colombia, Venezuela, Panamá, Perú, Estados Unidos, España, Alemania, Israel,
Paraguay, México, Portugal, India y Uruguay .
En
lo corporal Swami Maitreyananda permitió que se trabaje no solo las piernas y
el tronco sino las manos, brazos, cara y cuello olvidados por otras
metodologías de yoga que se parcializaron en un sector corporal olvidando que
la cabeza, los brazos, las manos y la cara existen.
Su
método de trabajo se considera uno de los mejores en el mundo por su síntesis y
por su exactitud en la práctica.
POSICIONES
Y POSTURAS DE TRONCO - KAYASANAS
Las
posiciones de tronco son 5.
Las posturas de tronco son las siguientes:
Vara
Tronco en Pez
Lomo de Gato
Lateral en C o Mimbre
Torsión o Búho
Doble Lateral o "S"
Asimetría
POSICIONES DE PIERNAS
Las
posiciones de piernas son 10.
1° posición de piernas: en la base sin apertura de
piernas.
2°
posición de piernas: en la base pero con apertura de piernas.
3° posición de piernas: piernas cruzadas. La pierna
derecha cruza por encima de la pierna izquierda.
4° posición de piernas: piernas cruzadas. La pierna
izquierda cruza por encima de la pierna derecha.
5° posición de piernas: piernas encimadas. La
pierna derecha se encima sobre la pierna izquierda de manera que el pie derecho
se apoya sobre el pie izquierdo.
6° posición de piernas: piernas encimadas. La
pierna izquierda se encima sobre la pierna derecha de manera que el pie izquierdo
se apoya sobre el pie derecho.
7° posición de piernas: asimetría. La pierna
derecha queda más atrás que la pierna izquierda de manera que el pie derecho
queda más atrás que el pie izquierdo. La asimetría se arma desde la cadera.
8° posición de piernas: asimetría. La pierna
izquierda queda más atrás que la pierna derecha de manera que el pie izquierdo
queda más atrás que el pie derecho. La asimetría se arma desde la cadera.
9° posición de piernas: asimetría. La pierna
derecha sube o vence los 90° hacia el tronco desde la línea de la cadera y la
pierna izquierda baja o rompe los 90° hacia el suelo desde la línea de la
cadera, ambas pasando la línea de la cadera.
10° posición de piernas: asimetría. La pierna
izquierda sube o vence los 90° hacia el tronco desde la línea de la cadera y la
pierna derecha baja o rompe los 90° hacia el suelo desde la línea de la cadera,
ambas pasando la línea de la cadera.
POSICIONES DE BRAZOS
Las posiciones de brazos son 10
1° posición de brazos: en la línea de hombros sin
apertura de brazos.
2° posición de brazos: en la línea de hombros pero
con apertura de brazos.
3° posición de brazos: brazos cruzados. El brazo
derecho cruza por encima del brazo izquierdo.
4° posición de brazos: brazos cruzados. El brazo
izquierdo cruza por encima del brazo derecho.
5° posición de brazos: brazos encimados. El brazo
derecho se encima sobre el brazo izquierdo de manera que la mano derecha se
apoya sobre la mano izquierda.
6° posición de brazos: brazos encimados. El brazo
izquierdo se encima sobre el brazo derecho de manera que la mano izquierda se
apoya sobre la mano derecha.
7° posición de brazos: asimetría. El brazo derecho
queda más atrás que el brazo izquierdo de manera que el hombro derecho queda
más atrás que el hombro izquierdo. La asimetría se arma desde el hombro.
8° posición de brazos: asimetría. El brazo
izquierdo queda más atrás que el brazo derecho de manera que el hombro
izquierdo queda más atrás que el hombro derecho. La asimetría se arma desde el
hombro.
9° posición de brazos: asimetría. El brazo derecho
sube o vence los 90° hacia el tronco desde la línea del hombro y el brazo
izquierdo baja o rompe los 90° hacia el suelo desde la línea del hombro, ambos
pasando la línea del hombro.
10°
posición de brazos: asimetría. El brazo izquierdo sube o vence los 90° hacia el
tronco desde la línea del hombro y el brazo derecho baja o rompe los 90° hacia
el suelo desde la línea del hombro, ambos pasando la línea del hombro.
POSTURAS DE CARA – MUKHASANAS
1.
Asombro
2.
Mudita
3.
Envidia
4.
Enojo
5.
Perro
6.
Dragón
7.
Mono
8.
León
9.
Ratón
10.
Pez
11.
Sapo
12.
Triste
13.
Conejo
14.
Tímido
POSTURAS DE PIERNAS – PADASANAS
1.
Vara
2.
Bastón
(Panda)
3.
Mástil
(Lathi)
4.
Montaña
(Tada)
5.
Abeja
(Brhinga)
6.
Loto
(Padma)
7.
Diamante
(Vajra)
8.
Vaca (Gomuka)
9.
Cunita
(Nidra)
10.
Heroica
11.
Muleta
(Meru)
12.
Egipcia
13.
Noventa
grados: 90°
14.
Rana
15.
Alambre
(Shakti)
16.
Palo
Torcido (Pristhadanda)
17.
Falso
Loto
18.
Falsa
Montaña
19.
Falsa
Muleta
20.
Falsa
Egipcia
21.
Falsa
Heroica
POSTURAS DE BRAZOS – HASTASANAS
1.
Caña o
vara
2.
Bastón
3.
Mástil
4.
Abeja
5.
Diamante
6.
Diamante
Aéreo
7.
Loto
8.
Falso
Loto
9.
Alambre
10.
Palo
Torcido
11.
Montaña
12.
Falsa
Montaña
13.
Egipcia
14.
Falsa
Egipcia
15.
Noventa
grados: 90°
16.
Heroica
17.
Cunita
18.
Muleta
19.
Falsa
Muleta
20.
Vaca
LATERALIDAD
La lateralidad es una técnica
del Yoga Integral creada por nuestro Maestro Swami Maitreyananda y la crea para
complementar el trabajo de Sri. Aurobindo, Asuri Kapila y Sivananda.
La técnica de lateralidad logra
un trabajo más completo, no solo a nivel físico sino también a nivel
energético.
Beneficios de la Técnica de Lateralidad
A) Beneficios a nivel físico
- Otorga
mayor movilidad a la columna vertebral. Es muy beneficioso para compensar la
columna cuando hay escoliosis. Ayuda a compensar el desequilibrio de la
columna. La mayoría de los alumnos, al experimentar la lateralidad en las
asanas, encuentran diferente el lado derecho del izquierdo de su columna,
comprenden que acumulan mayor tensión en un lado que en el otro. Hasta no
realizar estos movimientos no son conscientes de ello. Su columna puede
presentarse derecha, sin síntomas de desviación lateral o escoliosis, pero aún
así experimentan la diferencia. Si no realizaran esta
técnica seguramente la desviación se produciría.
- Aumenta
la capacidad respiratoria al otorgarle flexibilidad y movilidad a los músculos
intercostales. Los músculos se abren y se estiran mas, por lo tanto, los
pulmones tienen mayor espacio para expandirse, por lo cual mayor cantidad de
aire ingresa a los pulmones dando como resultado una mayor oxigenación a todo
nuestro organismo.
- Favorece
la estimulación de los órganos del lado que se contrae o cierra y la liberación
de los órganos del lado que se estira o abre.
B) Beneficios a nivel mental
- Rompe
estructuras.
- Flexibiliza
la mente y los pensamientos.
- Ayuda a
tener una visión más flexible de las cosas.
- Permite
equilibrar más la parte racional con la parte emocional e intuitiva de cada
persona.
- Aumenta
nuestra perspectiva de las cosas y del mundo que nos rodea.
C) Beneficios a nivel emocional
- Moviliza
todo nuestro campo emocional.
- Abre o
rompe corazas emocionales.
- Armoniza
los estados de tranquilidad y felicidad.
D) Beneficios a nivel energético
- Equilibra
las dos corrientes energéticas o nadîs: Pingala e Ida.
- Se
estimulan los chakras de un lado y luego del otro.
ASIMETRÍA
La asimetría
es una técnica de Yoga introducida como manera única por nuestro Maestro Swami
Maitreyananda.
Cuando una
persona trabaja una parte de su cuerpo en diferentes formas o cuando se está en
la postura lineal, se busca la asimetría para compensar y armonizar lado
derecho con el lado izquierdo.
La técnica de
asimetría puede ser simple o doble. La asimetría simple es cuando se aplica o
utiliza en brazos o piernas y es asimetría doble cuando se utiliza en ambos
miembros a la vez. También se puede aplicar a tronco.
Ejemplos de
asimetrías: adelantamos una mano y una rodilla en la postura del gato o
llevamos hacia atrás una cadera en el caso de la pinza o el bastón.
Beneficios de la Técnica de
Asimetría
- Se trabaja de manera muy eficaz las articulaciones.
- Ayuda a destrabar las articulaciones, los huesos y los músculos.
- Se trabaja de manera muy completa los órganos en las diferentes asanas.
- Ayuda al desbloqueo de emociones.
